Врач рассказала, как правильно подготовиться ко сну

Для того чтобы сон был качественным, в спальне должна быть полная темнота и тишина, а заснуть помогут теплый душ и травяной чай, рассказала РИА Новости врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии Дагестанского государственного медуниверситета Карема Магомедова.

По словам специалиста, важно грамотно обустроить спальню: в первую очередь понадобятся плотные шторы блэкаут, удобный матрас, подушки и приятное постельное белье, а также полная тишина или «белый шум» и успокаивающий аромат.

Она отметила, что перед сном спальню необходимо проветрить, чтобы воздух был насыщен кислородом. Если на улице чисто и тепло, окно можно оставить открытым на всю ночь.

«У каждого свой идеальный ритуал отхода ко сну. В качестве вариантов подойдут теплая ванна или душ, травяной чай, чтение бумажной книги, но не детективов. Снять накопившееся за день перевозбуждение помогают мышечная релаксация и дыхательные практики», — добавила Магомедова.

Источник и фото - ria.ru