Врач развеяла миф об употреблении двух литров воды в день

Советы выпивать по два литра воды в день нельзя считать универсальными, поскольку потребность в жидкости у каждого человека индивидуальна, рассказала врач-хирург, кандидат медицинских наук "СМ-Клиника" Екатерина Саутина.

"Нередко можно услышать рекомендацию пить два литра воды в день. Но на практике это весьма условная норма: кому-то такого объема может не хватать, а кому-то, наоборот, будет слишком много", - отметила Саутина в разговоре с "Газетой.Ru".

Как пояснила специалист, потребность в жидкости зависит сразу от нескольких факторов: веса, уровня физической активности, возраста, состояния здоровья и даже влажности воздуха. В качестве ориентировочной нормы можно использовать простую формулу: взрослому человеку необходимо примерно 30–35 миллилитров жидкости на один килограмм массы тела в сутки, уточнила Саутина. Так, человеку весом 70 килограммов требуется около 2,1–2,5 литра в день, причем в этот объем входят не только вода, но и супы, напитки, а также жидкость, содержащаяся в овощах и фруктах, добавила врач.

"Если температура воздуха поднимается выше 30 градусов, человек сильно потеет, занимается спортом, работает на улице или долго находится под солнцем, к обычной норме стоит добавить еще примерно 500–1000 миллилитров жидкости, а при интенсивных нагрузках — еще больше. При активном потоотделении потери жидкости могут составлять несколько литров в сутки", - подчеркнула Саутина.

Врач также отметила, что ориентироваться только на чувство жажды не всегда верно: у детей и пожилых людей этот механизм работает хуже. При этом одним из простых показателей достаточного потребления жидкости является цвет мочи: светло-соломенный оттенок говорит о норме, а темный — о возможном обезвоживании. Саутина предупредила, что чрезмерное употребление воды тоже может быть вредным, поскольку способно нарушить водно-солевой баланс и снизить уровень натрия в крови. Поэтому, по ее словам, воду лучше пить небольшими порциями в течение дня.

Источник и фото - ria.ru