Врачи рассказали, как абитуриентам восстановиться после стресса

После завершения экзаменов и поступления в высшие учебные заведения вчерашним школьникам важно постепенно восстановить привычный ритм жизни, чтобы снизить накопившуюся усталость и быстрее вернуться к нормальному самочувствию. Правильный режим сна, сбалансированное питание, регулярные прогулки на свежем воздухе и умеренная физическая активность помогут организму справиться с нагрузкой после напряженного периода, рассказала РИА Новости врач-эндокринолог Скандинавского центра здоровья Екатерина Сахнова.

По ее словам, особенно важно снова наладить режим сна: желательно ложиться не позже 23 часов и вставать примерно в одно и то же время, даже если в этот день не запланировано никаких дел. Такой подход помогает стабилизировать внутренние биоритмы и делает восстановление более эффективным. Кроме того, питание должно быть регулярным и продуманным — в рацион стоит включать сложные углеводы, такие как крупы, цельнозерновой хлеб и овощи, а также продукты, богатые белком, чтобы поддерживать ровный уровень сахара в крови и избегать резких перепадов энергии. В течение дня полезно находить время для неспешной прогулки, а при отсутствии противопоказаний — для легкой зарядки или другой щадящей активности.

Эксперт также отметила, что после периода интенсивной умственной нагрузки не стоит сразу возвращаться к чрезмерно плотному графику: организму требуется время на адаптацию. Небольшое повышение активности лучше вводить постепенно, сочетая его с полноценным отдыхом, достаточным количеством воды и спокойной обстановкой дома. Такой комплексный подход помогает не только вернуть силы, но и сохранить хорошее самочувствие в первые недели после экзаменов и начала учебы.

В период подготовки к экзаменам организм нередко работает в режиме повышенной мобилизации, и именно поэтому многие школьники и абитуриенты ощущают себя более собранными, чем обычно. Врач объяснила, что главный гормон стресса — кортизол — способен временно снижать чувство тревоги и маскировать накопившуюся усталость, из-за чего выпускник может казаться себе бодрым даже после всего трех часов сна. При этом внешняя “собранность” не всегда означает, что организм действительно справляется с нагрузкой без последствий.

Тем не менее списывать любые продолжительные изменения самочувствия только на нервы специалист не советует. Если проблемы со сном сохраняются неделями, заметно меняется вес, не проходит ощущение разбитости или появляются сбои в работе сердца, это уже серьезный повод для обращения к терапевту, предупредила Сахнова. Подобные симптомы могут говорить не только о переутомлении, но и о более глубоком нарушении, которое требует медицинской оценки и своевременной помощи.

Психолог компании «Лучи» Елена Щепина, в свою очередь, отмечает, что особенно тяжело выпускники переживают ситуацию, если им не удалось поступить в вуз с первого раза. В этот момент у молодого человека могут усиливаться тревога и внутреннее напряжение, а в голове начинают появляться болезненные мысли: «Я подвел родителей», «У других получилось, а у меня нет», «Теперь у меня ничего не выйдет». Такие переживания нередко подрывают уверенность в себе и заставляют человека смотреть в будущее слишком мрачно.

Эксперт подчеркивает, что в подобной ситуации важно не обесценивать свои чувства и не замыкаться в переживаниях. Поддержка близких, спокойный разговор о дальнейших планах и понимание того, что неудача на одном этапе не определяет всю жизнь, помогают снизить эмоциональное давление. Для многих выпускников это становится не концом пути, а лишь одной из трудных, но преодолимых ступеней на пути к цели.

В подобной ситуации психолог рекомендует начать с простого и очень полезного упражнения — разложить все обстоятельства по так называемому «кругу контроля». Это помогает снизить тревогу, лучше увидеть реальную картину и сосредоточиться не на страхах, а на конкретных действиях. Для этого нужно взять лист бумаги, разделить его на три части и отдельно записать, что зависит от абитуриента полностью, на что он может повлиять лишь частично, а что вообще находится вне его контроля.

Такой подход позволяет отделить реальные возможности от того, что изменить уже нельзя. В третью группу, по словам специалиста, стоит отнести баллы других поступающих, количество бюджетных мест и любые решения, которые принимаются не самим абитуриентом. В первую же группу можно включить то, что зависит напрямую от него: подачу документов на дополнительный набор, звонок в приемную комиссию, выбор платного обучения или поступление в колледж с последующим переводом.

Кроме того, подобная схема помогает не зацикливаться на неудаче и быстрее перейти к плану действий. Когда человек видит, что именно он способен сделать прямо сейчас, у него появляется больше уверенности и меньше ощущения беспомощности. Именно поэтому психологи часто советуют в стрессовых ситуациях не паниковать, а переводить неопределенность в список конкретных шагов.

Чем подробнее абитуриент распишет все варианты, тем легче ему будет принять взвешенное решение и выбрать наиболее реалистичный путь.

В такой ситуации особенно важно переключить фокус с тревоги на реальные шаги, которые можно предпринять уже сейчас. Благодаря этому внимание возвращается к собственным действиям, и ощущение беспомощности заметно слабеет. Человек начинает лучше понимать, что даже в сложный период у него есть пространство для выбора и контроля над происходящим.

Кроме того, по словам Щепиной, отдельная нагрузка ложится на семью. Родителям необходимо спокойно поговорить с выпускником и разобрать разные варианты действий на ближайший год. Важно не давить и не торопить с решением, а помочь подростку увидеть возможные пути: продолжение обучения, подготовительные курсы, работу или временную паузу для восстановления сил. Такой разговор помогает снизить напряжение и делает ситуацию более понятной и управляемой.

Поддержка близких в этот момент играет особенно значимую роль, поскольку именно она помогает выпускнику чувствовать себя не одиноким перед выбором. Когда план обсуждается вместе, появляется больше уверенности и ясности, а будущее уже не кажется таким неопределённым.

Источник и фото - ria.ru