Тренер рассказал, в какое время можно тренироваться на улице в сильную жару

В сильную жару уличные тренировки лучше планировать на утро до 10:00 или на вечер после 19:00, а в самые жаркие часы отказаться от занятий на открытом воздухе. Об этом рассказал тренер-партнер, нутрициолог сети фитнес-клубов DDX Fitness Юрий Аверьянов.

«Лучше заниматься утром до 10.00 или вечером после 19.00, когда солнце уже не так активно», — сказал Аверьянов в беседе с «Газетой.Ru».

Он напомнил, что в жаркую погоду нужно пить воду небольшими порциями каждые 10–15 минут, не дожидаясь появления жажды. Особенно важно следить за этим детям и пожилым людям.

По словам тренера, стоит уменьшить нагрузку на 30–50%, вместо бега выбрать быструю ходьбу, надеть светлую одежду, головной убор и использовать солнцезащитный крем.

«Людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто не привык к жаре, лучше вовсе отказаться от уличных тренировок в пиковые часы. В такую погоду сосуды расширяются, сердце работает интенсивнее, а потеря жидкости сгущает кровь — это серьезная нагрузка даже для здорового организма», — отметил специалист.

Он добавил, что у людей с хроническими заболеваниями такие условия могут спровоцировать гипертонический криз или аритмию. Им безопаснее заниматься в помещении с кондиционером. Если во время тренировки появились головокружение, тошнота, слабость или пульсация в висках, Аверьянов посоветовал сразу прекратить занятие, перейти в тень или прохладное место, выпить воды комнатной температуры и при отсутствии улучшения обратиться за медицинской помощью.

Источник и фото - ria.ru