Фитнес-эксперт Ирина Ротач представила способы поддержания формы без походов в спортзал

От махов ногами до выпадов с поворотами: эффективные упражнения для тренировки в домашних условиях, рекомендованные специалистом.

Men Today сообщает, что Ирина Ротач, фитнес-эксперт, поделилась способами поддержания физической формы без необходимости посещать спортзал. Об этом сообщили в информационном агентстве «Lenta.ru».

Согласно рекомендациям специалиста, первым шагом является выполнение махов ногами, стоя на месте. Затем следует выполнять приседания с подъемом бедер. Для этого необходимо занять прямую позицию, разведя ноги на ширину плеч и сомкнув руки перед собой. Далее, нужно опуститься в присед так, чтобы бедра находились параллельно полу. После этого, поднимите согнутую в колене правую ногу и попытайтесь дотянуться до нее левым локтем.

Упражнение, которое Ротач рекомендовала выполнить следующим, было отжимания с прыжками. Выпады с поворотами были названы последним упражнением. Для его выполнения необходимо встать прямо и поставить ноги на ширине плеч. Затем сделать большой шаг вперед правой ногой так, чтобы колени образовали прямые углы, и в то же время повернуть корпус вправо.

Один из фитнес-тренеров, Андрей Шишков, рассказал 30 января о упражнении, которое поможет прокачать мышцы ног, ягодиц и спины. Шишков рекомендовал выполнять усложненные наклоны.

Фото: lenta.ru